Sådan træner du mindfulness

Mindfulness er en kvalitet, der kendetegner en persons evne til at fokusere uden at blive distraheret af noget specifikt, hvad enten det er arbejde, et kunstværk, diskussion osv. Det er let at forstå, at en sådan person har betydelige fordele, fordi han som regel let trækkes ind i værket, bemærker ofte detaljer og bagateller, der har undgået andres blik. Hvordan træner man observation?

Brugsanvisning

1

Først og fremmest, prøv at forstå, under hvilke forhold du er opmærksom, og under hvilken du derfor mister den? Det vil sige, hvilke faktorer der kan hjælpe dig med at øge koncentrationen, og som tværtimod kan forstyrre. Når alt kommer til alt er alle mennesker forskellige. Den bløde melodiøse musik hjælper den ene med at koncentrere sig, den anden bliver distraheret selv af den støjsvageste udvendige lyd.

2

Forsøg ikke at "omfavne det enorme", det vil sige at gøre flere ting på én gang! Den hektiske rytme i det moderne liv får undertiden en person til at gøre dette. Som et resultat kan han ikke rigtig fokusere på nogen forretning. Hans trætte hjerne er ikke i stand til at behandle for meget information. Hvilken slags opmærksomhed kan vi overhovedet tale om her? Derfor gør det til en regel: fokus på kun en ting! Og prøv kun at tænke på ham uden at blive distraheret af noget.

3

Er du en ugle eller en tidlig fugl? Hvis du har den højeste ydelse om morgenen, så prøv at gøre de vigtigste ting, der kræver maksimal opmærksomhed og koncentration, lige på dette tidspunkt. Hvis du roligt kan holde dig godt oppe efter midnat, er det bedre at overføre sådanne klasser til aftenstimerne.

4

Glem ikke auto-forslag. Der er mange relativt effektive teknikker, der hjælper dig med at lære at øge koncentrationen og opmærksomheden. Først og fremmest ved maksimal ro, afslapning, som et resultat af, at alle fremmede tanker, der forhindrer dig i at koncentrere dig, forlader dit hoved. Og du kan roligt tænke over, hvordan du bedst kan udføre opgaven.

5

Du kan forbedre mindfulness ved at lave detaljerede planer. Mange mennesker irriterer sig over pedanter, som hvert trin bogstaveligt er malet. Ikke desto mindre overveje og registrere planen for den næste dag, flere dage osv. kan meget effektivt hjælpe dig med at træne denne kvalitet. Især hvis du prøver at overholde det støt.

6

Prøv at træne din hukommelse. En god hukommelse fremmer også mindfulness. Når alt kommer til alt, behøver du ikke at anstænge længe og smertefuldt og forsøge at huske nogle nødvendige oplysninger. Derfor vil dette ikke distrahere din opmærksomhed fra det arbejde, du i øjeblikket udfører.

mindfulness træning