Sådan øges koncentrationen

Nogle gange er du nødt til at møde manglende evne til at koncentrere dig om at løse en vigtig opgave. Koncentration af opmærksomhed kan falde af forskellige årsager: ydre distraktioner, træthed, dårligt helbred eller manglende interesse i opgaven, men alle af dem kan overvindes, hvis du tager sagen med omhu.

Brugsanvisning

1

Først og fremmest, find ud af, hvad der forhindrer dig i at fokusere på arbejde, og om muligt fjerne denne hindring. Hvis støj generer dig, skal du lukke vinduerne, slukke for telefonen, bede din familie om at reducere fjernsynets lyd eller slukke for musikken. Prøv at gå på pension, hvor ingen generer dig.

2

Motiver dig selv til at udføre en vanskelig eller uinteressant opgave. Prøv at se på din kommende virksomhed fra et nyt synspunkt for at se eventuelle attraktive aspekter i det. Hvis du finder et betydeligt incitament, vil det være meget lettere at koncentrere sig og gennemføre opgaven.

3

Få dine tanker sammen. Koncentration af opmærksomhed kræver ikke kun ekstern fred, men også intern. Inden du begynder, skal du kaste alle tanker og ængstelser omkring andre opgaver og problemer derhjemme eller i tjenesten.

4

Planlæg dit arbejde og del det i separate faser. Selv med en storskalaopgave er det lettere at håndtere, hvis du opdeler dens løsning i flere mellemliggende mål. Klar planlægning hjælper med at koncentrere hjernen i den rigtige retning og undgå distraktioner.

5

Tag en pause. Det er ikke muligt at fokusere på et højt niveau i flere timer i træk. Før eller senere kommer træthed, og der vil være fejl, der kunne have været undgået ved at tage en pause på 5-15 minutter i hver time.

6

Spred ikke, heng dig helt ud til kun én ting. Når en person forsøger samtidigt at tale i telefonen, skrive en artikel og kommunikere på forummet, mindskes hans koncentration af opmærksomhed, og sandsynligheden for fejl øges. Husk, at du kun kan koncentrere dig fuldstændigt ad gangen kun om et objekt.

7

Følg dit biologiske ur. Hvis du er en tidlig fugl, så prøv at udføre det mest ansvarlige arbejde om morgenen. Arbejd om aftenen, hvis du har en ugle-biorhythm.

8

Føre en sund livsstil. Mangel på søvn påvirker hjernen på den mest negative måde, nedsætter hukommelsen, kognitive evner og reducerer opmærksomheden. Derudover er det vigtigt ikke at overarbejde i løbet af arbejdsdagen, så følg princippet om "bedre, mindre er bedre."

Nyttige råd

Organiser din arbejdsplads, så den hjælper dig med at fokusere. Sæt tingene i orden, fastlæg dit sted for hver ting du har brug for og slippe af med overskydende. Pas på stolens komfort og højde, da en pludselig ømt ryg ikke tillader dig at koncentrere dig.